Формула Міффліна — Сан Жеора з поправкою на активність. Без реєстрації, дані нікуди не надсилаються.
Ваша норма
{{ kcal }}
ккал на добу{{ goalNote }}
{{ prot }}
білки, г
{{ fat }}
жири, г
{{ carb }}
вуглеводи, г
Норма — це орієнтир на старті. Реальну видно за 2–3 тижні: якщо вага не рухається сім днів, знімаємо 100–150 ккал, а не половину раціону.
Білок тримайте як пріоритет: він зберігає м'язи в дефіциті і краще насичує.
Повна система схудненняПохибка близько 10%. Це нормально: калькулятор дає стартову точку, далі коригуємо за реальною динамікою ваги.
Перші два тижні — так, щоб побачити реальні порції. Далі більшість переходить на оцінку на око.
У розрахунку — 1,8 г на кілограм ваги, для набору маси 2 г. За хворобами нирок норму визначає лікар.